¥100,000 で日本 1 週間旅行 完全プラン 2026 — 航空券・宿・食事・観光の極限節約
「予算 ¥100,000 で日本 1 週間って無理でしょ？」——半分正解、半分不正解です。欧米から飛ぶなら航空券だけで予算が消えるので不可能。一方、アジア (中国・韓国・台湾・香港・東南アジア) 発なら、航空券込みで本当に ¥100,000 以内に収まることが、LCC 普及と円安で 2026 年現在は現実的になっています。
本記事は ¥100,000 = 航空券 ¥30,000 + 宿 ¥35,000 + 食事 ¥15,000 + 交通 ¥10,000 + 観光 ¥10,000 という配分を軸に、5 つのリアルなシナリオで「どこまで削れるか」を提示します。為替は Wise / Revolut で 手数料 -0.5〜-1% に抑える前提です。
TL;DR — ¥100,000 で何ができる？
| 出発地 |
実現可能性 |
想定スタイル |
| 中国・韓国・台湾・香港 |
余裕で可能 |
LCC + ネカフェ + コンビニ |
| 東南アジア (バンコク・マニラ等) |
可能 (タイト) |
LCC セール + カプセル |
| インド・中東 |
ギリギリ |
セール時のみ、宿は最安 |
| 欧米・豪州 |
不可能 |
航空券だけで ¥100,000 超 |
¥100,000 配分の基本形
- 航空券 ¥30,000 (アジア発 LCC、セール時)
- 宿 ¥35,000 (¥5,000/泊 × 6 泊 + 余裕)
- 食事 ¥15,000 (¥2,500/日 × 6 日)
- 交通 ¥10,000 (都市内のみ、新幹線 NG)
- 観光 ¥10,000 (入場料 + α)
1. 航空券をどう ¥30,000 以内に収めるか
LCC 各社の最安帯 (アジア → 東京・大阪 往復)
| 路線 |
LCC |
往復最安 |
| ソウル (ICN) → 東京 |
ジェジュ航空、ピーチ |
¥15,000-22,000 |
| 台北 (TPE) → 東京 |
スクート、ピーチ |
¥18,000-28,000 |
| 上海 (PVG) → 大阪 |
春秋航空、ピーチ |
¥18,000-25,000 |
| 香港 (HKG) → 東京 |
HK Express、ジェットスター |
¥22,000-30,000 |
| バンコク (BKK) → 東京 |
エアアジア X、スクート |
¥28,000-40,000 |
| マニラ (MNL) → 東京 |
セブパシフィック、ZIPAIR |
¥30,000-45,000 |
セールを狙う 3 つのコツ
- 火・水曜の深夜便が最安。週末便は +30〜50%。
- 3 ヶ月前に予約 (LCC は早割が効く)。
- 預け荷物なしを前提に、機内持ち込み (7kg) のみで搭乗。預け荷物 +¥3,000-5,000 で予算が吹き飛ぶ。
注意点
- ZIPAIR (JAL 系) は LCC だが安全性・遅延少なめで狙い目。
- 空港税・燃油サーチャージを含む「総額」で比較する。
- ピーチ・ジェットスターは関西/成田発着が多い。
2. 宿を ¥5,000/泊以下に抑える 4 つの選択肢
A. ネットカフェ (¥2,500-3,500/泊)
最強の節約。シャワー・Wi-Fi・電源・ドリンクバー込み。ナイトパック (22時-翌朝6時) で ¥2,000 台も。
- 快活 CLUB / 自遊空間: ナイト 8時間 ¥2,500-3,500
- 詳細は #141 ネットカフェ宿泊ガイド 参照
- 注意: 完全個室タイプを選ぶ。フラットシート席は休めない。
B. カプセルホテル (¥3,500-5,000/泊)
- 「ナインアワーズ」「The Millennials」など綺麗系: ¥4,000-5,000
- 老舗系 (上野・新橋): ¥3,000-4,000
- 大浴場・ロッカー付き、外国人観光客も多く清潔感あり
C. ホステル・ゲストハウス (¥3,000-4,500/泊)
- ドミトリー (相部屋 6-10 名): ¥3,000-4,000
- 個室は ¥6,000- なので予算オーバー
- HOSTEL DOMINIQUE (蔵前)、Khaosan (浅草) など外国人慣れしているスタッフ
D. カウチサーフィン (¥0)
- Couchsurfing.com で現地ホストの家に無料宿泊
- 日本のホスト数は減ったが東京・大阪・京都にはいる
- お土産 (¥1,000-2,000) を持参するのがマナー
宿予算の現実的配分例 (6 泊)
- ネカフェ 6 泊: ¥3,000 × 6 = ¥18,000 → 余裕で予算内
- カプセル 6 泊: ¥4,000 × 6 = ¥24,000 → OK
- 混合 (ネカフェ 3 + カプセル 3): ¥21,000 → 体力的にバランス◎
3. 食事を 1 日 ¥2,500 以下に収める
1 日 ¥2,500 のリアルな構成
| 時間 |
内容 |
価格 |
| 朝 |
コンビニおにぎり 2 + 紙パック |
¥400 |
| 昼 |
牛丼チェーン 並盛 |
¥500 |
| 夜 |
スーパー惣菜 (21時以降半額) |
¥800 |
| 間食・水 |
パン + 2L ペット |
¥320 |
| 合計 |
|
¥2,020 |
¥1,000 ランチ実例
削るコツ
- 回らない寿司・焼肉食べ放題・居酒屋は全部 NG (¥3,000-5,000 で予算が消える)
- スーパーの 21 時以降の半額を狙う (オーケー・西友・ライフ)
- 業務スーパーでパン・果物・ヨーグルトをまとめ買い
- ホテル朝食は ¥1,500- が多いので使わない (カプセル / ネカフェなら付属しない)
4. 交通を ¥10,000 で 1 週間回す
東京 + 近郊のみに絞る
JR Pass は買わない (7 日券 ¥50,000、予算の半分が消える)。¥100,000 旅行は 東京 23 区 + 近郊 (鎌倉・横浜・日光) のみが現実的。
1 日交通費の目安
| 移動範囲 |
1 日 |
| 都心 1 エリアのみ (新宿・渋谷など) |
¥600-1,000 |
| 都心横断 (浅草 ⇆ 渋谷など) |
¥1,000-1,500 |
| 鎌倉日帰り (湘南新宿ライン往復) |
¥2,000 |
| 日光日帰り (東武鉄道) |
¥3,000 |
1 週間 ¥10,000 の配分例
- 平日 4 日 都心移動 ¥1,000 × 4 = ¥4,000
- 鎌倉日帰り ¥2,000
- 日光 or 横浜日帰り ¥3,000
- 空港 → 都心往復 (Skyliner or リムジン) ¥2,500 × 2 = ¥5,000
- 節約 Hack: 京成スカイライナーは ¥2,580 だが、京成本線特急なら ¥1,050。所要時間は +30 分。
- 羽田なら京急線 ¥400 程度
注意点
- Suica / PASMO の残高は モバイル Wallet で払い戻し or 次回訪日まで保持
- 関西への移動は 夜行バス ¥4,000-6,000 が新幹線 ¥14,000 の半額以下
5. 観光を ¥10,000 で 1 週間楽しむ
入場料 ¥300 以下の名所
| 場所 |
入場料 |
| 浅草寺・明治神宮・皇居東御苑・上野公園・増上寺 |
無料 |
| 鎌倉 鶴岡八幡宮 |
無料 |
| 鎌倉大仏 (高徳院) |
¥300 |
| 新宿御苑 |
¥500 |
| 東京国立博物館 (常設) |
¥1,000 |
避けたい高額スポット
- スカイツリー (¥3,100-5,100) / 東京タワー (¥3,300) / USJ・ディズニー (¥9,400-14,900) / チームラボ (¥3,800)
- 無料代替: 都庁展望台 (地上 202m)、文京シビックセンター展望ラウンジ
1 週間 ¥10,000 配分例
- 寺社拝観 ¥300 × 5 = ¥1,500
- 美術館 1 つ ¥1,500
- 体験 (浅草人力車短距離・神社みくじ等) ¥2,000
- お土産・記念品 ¥3,000
- 予備 ¥2,000
6. 5 つの実走シナリオ
シナリオ A. ソウル発・学生バックパッカー (合計 ¥85,000)
- 航空券 ソウル → 成田 往復 ¥18,000 (ジェジュ航空セール)
- 宿 ネカフェ 6 泊 ¥3,000 × 6 = ¥18,000
- 食事 コンビニ + 牛丼 ¥2,000 × 6 = ¥12,000
- 交通 ¥8,000 (都心のみ + 鎌倉)
- 観光 ¥7,000
- お土産・予備 ¥22,000
- ¥100,000 - ¥85,000 = ¥15,000 の余裕
シナリオ B. 台北発・カウチサーフ利用 (合計 ¥68,000)
- 航空券 台北 → 関空 ¥22,000 (スクート火曜便)
- 宿 カウチサーフ 6 泊 ¥0 (ホストへのお土産 ¥2,000)
- 食事 ¥2,500 × 6 = ¥15,000
- 交通 ¥10,000
- 観光 ¥10,000
- お土産・予備 ¥9,000
- ¥100,000 - ¥68,000 = ¥32,000 の余裕 (一蘭・回転寿司 1 回ずつ追加可能)
シナリオ C. 上海発・カプセル泊 (合計 ¥98,000)
- 航空券 上海 → 大阪 ¥25,000 (春秋航空)
- 宿 カプセル 6 泊 ¥4,000 × 6 = ¥24,000
- 食事 ¥2,800 × 6 = ¥16,800
- 交通 ¥10,000 (関西エリア中心)
- 観光 ¥12,000 (USJ NG、京都神社巡り中心)
- お土産・予備 ¥10,200
- ¥100,000 ジャスト
シナリオ D. バンコク発・ネカフェ + コンビニ徹底 (合計 ¥99,000)
- 航空券 バンコク → 成田 ¥35,000 (エアアジア X セール)
- 宿 ネカフェ 6 泊 ¥3,200 × 6 = ¥19,200
- 食事 ¥2,000 × 6 = ¥12,000 (コンビニ + 牛丼のみ)
- 交通 ¥10,000
- 観光 ¥8,000
- お土産・予備 ¥14,800
- ¥100,000 ジャスト
シナリオ E. 香港発・週末アーバンステイ (合計 ¥97,000)
- 航空券 香港 → 東京 ¥28,000 (HK Express)
- 宿 ホステルドミトリー 6 泊 ¥3,500 × 6 = ¥21,000
- 食事 ¥2,500 × 6 = ¥15,000
- 交通 ¥10,000
- 観光 ¥12,000 (新宿御苑・国立博物館・お台場)
- お土産・予備 ¥11,000
- ¥100,000 - ¥97,000 = ¥3,000 の余裕
7. 究極節約版: 1 週間 ¥80,000 プラン
「もう少し削れない？」という方向け。ネカフェ + コンビニ + 公共交通のみで組むと、¥80,000 が下限です。
| 項目 |
金額 |
| 航空券 (ソウル発 LCC) |
¥18,000 |
| 宿 (ネカフェ 6 泊) |
¥18,000 |
| 食事 (¥1,800/日 × 6) |
¥10,800 |
| 交通 (都心のみ + 空港往復) |
¥8,000 |
| 観光 (入場料 ¥300 以下中心) |
¥5,000 |
| お土産・予備 |
¥20,200 |
| 合計 |
¥80,000 |
¥80,000 プランの制約
- 鎌倉・日光など近郊はカット (東京 23 区のみ)
- 一蘭ラーメンは 1 回だけのご褒美
- お土産は東京駅一番街・100 円ショップ中心
- ベッドで寝られない (ネカフェの完全個室席で仮眠) のは覚悟が必要
8. 為替で ¥3,000-5,000 余分に節約する
¥100,000 旅行で 両替手数料 5% = ¥5,000 は致命的です。
Wise / Revolut の効果
- 空港両替所: 手数料 5-10% → ¥5,000-10,000 損
- Wise / Revolut: 手数料 0.5-1% → ¥500-1,000 のみ
- 差額 ¥4,000-9,000 が浮く = 食事 2-4 日分に化ける
具体的な使い方
- 出発前に Wise / Revolut アプリで日本円口座を作成
- 母国通貨から ¥ にチャージ (1 回 ¥1,000 程度の手数料)
- デビットカードを Apple Pay / Google Pay に追加
- コンビニ・牛丼チェーン・カプセル・ネカフェの大半は Pay 対応
- ATM 引き出しはセブン銀行を月 1 回まで (Wise は月 ¥30,000 まで無料)
詳細は #162 ソロトラベラー向け為替ピラー を参照。
9. ¥100,000 では絶対無理なリスト
過度な期待を避けるため明示します。
- 欧米・豪州・南米発の航空券 (¥150,000-)
- 新幹線 で 3 都市以上巡る (東京 → 京都片道 ¥14,000)
- ホテル泊 (最安ビジネスホテルでも 6 泊 ¥45,000-)
- JR Pass (7 日券 ¥50,000)
- USJ + ディズニー (2 つで ¥25,000-)
- 回転寿司以外の寿司・和牛・蟹
- 温泉旅館 1 泊 (¥15,000-25,000)
- 冬の北海道・沖縄追加 (国内線片道 ¥10,000-25,000)
これらが欲しい場合は ¥150,000-200,000 へ予算を引き上げる か、滞在を 3-5 日に短縮してください。詳細は #188 週単位の予算ガイド を参照。
FAQ
Q1. 欧米発でも工夫すれば ¥100,000 で行けますか？
A. 航空券だけで ¥150,000-400,000 かかるので、現地費を ¥0 にしてもまず無理です。経由地で別便を組み合わせる Hack (例: ロサンゼルス → ソウル → 東京) で稀に総額 ¥120,000 になるケースはありますが、所要時間が 40 時間を超え、現地での体力がもちません。現実的な欧米発の最低予算は ¥250,000-350,000 と考えてください。
Q2. ネカフェ 6 連泊って体が持ちますか？
A. 完全個室タイプ (鍵付き、フラットシート or リクライニング) を選べば、20-40 代なら問題ないという声が多いです。ただし腰痛持ち・身長 175cm 超だとつらいので、3 泊ネカフェ + 3 泊カプセルのミックスを推奨。詳細は #141 ネカフェ宿泊ガイド を参照。
Q3. 京都に行きたいですが ¥100,000 で可能？
A. 東京 + 京都 7 日は ¥100,000 では赤字になります。新幹線往復 ¥28,000、京都の宿が東京より少し安い程度なので、合計 ¥120,000-140,000 が必要です。¥100,000 にこだわるなら 航空券を関西国際空港 (大阪) IN にして京都だけ滞在するのが現実解。
Q4. シーズンで価格はどれくらい変わる？
A. 1 月下旬・2 月・6 月・11 月は LCC が ¥10,000-15,000 安くなります。逆に 桜 (3 月下旬-4 月上旬)・GW (4/29-5/5)・お盆 (8/13-15)・年末年始 (12/28-1/3) は航空券が 2-3 倍。¥100,000 旅行は オフシーズン限定と考えてください。
Q5. クレジットカードを持っていません。現金だけで回れますか？
A. 回れますが、両替所での手数料で ¥3,000-8,000 余分にかかります。プリペイド型の Wise / Revolut は審査なし・パスポートだけで作れるので、現金主義の方こそ作ってください。アプリで残高管理できる安心感もあります。
Q6. お土産は ¥3,000 で何が買えますか？
A. 100 円ショップで和柄小物 10 個 ¥1,100、東京駅一番街でキットカット抹茶 ¥600、コンビニ菓子 3 種 ¥1,300。空港免税店は市街地より 20-40% 高いので避ける。
Q7. 予算オーバーしそうな時の「最後の砦」は？
A. 観光を捨てる (寺社巡りに切り替え、入場料 ¥300 まで)。食事は牛丼 + おにぎりで 1 日 ¥1,500 まで圧縮可能。宿はネカフェ 12 時間パック ¥2,200 が最終手段。
Q8. ¥100,000 旅行で病気・ケガしたら？
A. 海外旅行保険必須。Klook・KKday で 3-7 日 ¥2,000-4,000 の保険が買えます。日本の医療費は無保険だと診察 1 回 ¥10,000-30,000 飛びます。
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最終更新: 2026-05-22
為替前提: USD/JPY 162、Wise / Revolut 利用時手数料 -0.5〜-1%
注記: LCC 航空券は時期・座席により変動。記載価格はセール時を含む参考値です。